Cara Menggunakan dumbbell atau Barbel Part 1

Dumbbell atau yang biasa disebut barbel dapat digunakan untuk melatih banyak otot contohnya yang paling umum adalah bicep di baca bisep dan tricep di baca trisep jangan sampe lo salah baca, yang ada bukannya dapet ilmu baru eh malah malu-maluin dan nyalahin gua. Namun selain itu dumbbell juga dapat melatih otot dada, bahu dan juga punggung atau yang biasa disebut sayap.
pembahasan mengenai otot dda, bahu dan juga sayap akan gua bahas di artikel selanjutnya, untuk kali ini mari kita belajar untuk membesarkan otot bicep.
Tapi sebelum itu, apakah lo tau apa itu otot bicep?otot bicep adalah otot yang berada di bagian lengan atas namun posisinya di depan, sementara itu bagian lengan atas yang dibelakang dinamakan tricep, sudah pahamkn? baiklah ini dia beberapa caranya membesarkan otot bicep dengan menggunakan dumbbell :

1. cara pertama bisa anda lakukan dengan duduk sambil menyandarkan siku anda ke paha kemudian angkat dumbbell pada set pertama sebanyak 8 kali, set ke-2 10 kali dan set ketiga 12 kali, perlu di ingat, sebagai pemanasan, saya sarankan untuk memilih dumbbell yang tidak terlalu berat.
lakukan seperti gambar yang dibawah ini :

2. Dilakukan dengan berdiri, metode yang digunakan hampar sama saja dengan duduk hanya saja kali ini merubah posisinya dengan berdiri.

3. Duduk tetapi tidak menyandarkan tangan kesiku.

 4.Nah inilah cara yang lebih menyenangkan yaitu dengan bantuan alat sebagai penahan.

Itulah beberapa tips dari gua, tunggu tips-tips menarik lainnya terimakasih dan semoga bermanfaat bagi lo lo semua yang ingin memiliki tubuh ideal